11月29日南马以2:45:53完赛，成功PB了接近十分钟，两周来心情激动难以平复，故以文记之。

一、 成绩

我从2016年接触马拉松，那年春天首半马127，秋天首全马309，一周后半马PB125。2017年厌跑一年，春天唯一的一场半马比赛即PW138。2018年系统训练，全年四场全马连续PB。分别是309（PB三秒）、306、259、255。2019年厌跑一年，全年无比赛。2020年重新训练，10月25日蹭跑了一个全马255，正式比赛只参加了南马，245完赛。

作为一名不算清闲的打工人，能有这样的成绩我自己是十分满意的，但可能16年起步有点高了，加上训练不连续，所以提升的幅度低于了大众跑者的平均提升水平。我自己对照了16、18、20年南马的成绩，虽然提升了14分钟和10分钟，但总排名和年龄段排名其实是退步了的。没办法，别人进步的更快吗。

二、 赛前

今年的南马因为是奥运达标锦标赛，更换了运营方，所以有了一定的提升，赛道做了优化取消了龙脖子；每公里也都有小姐姐做为激励师，这个特别好；能够和专业的运动员一起参加比赛感觉很幸运。不太好的地方是饮用水没有倒在杯子里，整瓶的摆放实在又浪费又麻烦。

比赛前一天中午略饮二两微醺。晚上偶遇了沭阳精英跑团的众神，在真挚情感和些许烟雾中感慨万千唏嘘不已，愉快掼蛋到十点。回房看亚冠到十一点左右进入梦乡，三点醒四点回笼五点再醒。早饭三片吐司两个香蕉一袋榨菜，喝了咖啡和酸奶。因为体感温度只有两三度，里三层外三层的裹着一直拖到七点十分才换衣服，压着七点一刻存包，穿着短裤背心加一次性雨衣。

三、 比赛

在主持人慷慨激昂的朗诵中1分2秒通过起跑点。人太多只好扒拉着前进，快六百米的时候看表配速446（我是过了计时毯才按启动的，手表计时为净成绩），有点心慌，连忙启动加速，第一公里419，距离计划慢了十五秒，整个前五公里人都太多跑不开，快一阵慢一阵的20分零五秒完成，符合预期。心里逐渐踏实，略微出汗扯掉雨衣递给志愿者。

说说我的计划，按照一个阶段三到五分钟的提升水平，我本来的计划是保证252，冲击249，这个预估成绩是说的过去的，也和我赛前两周自测半马124的水平是契合的（非赛PB了半马，确实信心大增）。我的策略其实就是全程四分配速，即使后半程略微掉一点，总体破250还是有希望的。前五公里人实在太多，忽快忽慢的有两公里跑出了348配速。五至十公里人不太挤了，速度也有点压不住，但感觉还好，于是也没强行压着。九公里前遇到了新沂跑团团长知名跑者小臭，看他的配速貌似不好一起跑了，于是打了声招呼先走。十到二十公里跑道上基本上就是三五成群的局面，分不清哪一群是250的大部队。于是采取跳岛战术，追上咬住伺机反超。这一阶段配速也是比较稳，每五公里时间都在十九分四十多秒。玄武湖里玄武门前半程用时不到124，优于计划，想着后半程掉个两分钟250也能破，心里渐渐有了些底气，也不太感觉疲劳了。当时超过了泗阳一哥朱长江，我没注意到，赛后才聊到这么回事，还要感谢他给我推荐的乔丹飞影，确实给力。

二十五公里前要经过母校南邮，想着要和美女小师妹们快乐互动，不由加快了脚步。过了二十五公里身边的跑者就开始相对固定了，开始和一位小哥较劲，咬着牙看谁先撑不住，好在这样的心理建设在体育馆跑圈的时候是时常经历的。三十到三十五公里的时候遇到了一波女子专业选手，以及围绕在他们周围的一群和我差不多的业余中年舔狗，不由自主的加入赠送一波彩虹屁。也忘记了本来是计划在这一段主动降速的。于是二十到三十五这十五公里每五公里都在十九分二十多秒，比前半程程提速了，也渐渐开始感觉吃力。专业的毕竟是专业的，三十六公里的时候感觉她们还在提速，而我已经跟不上了，主动打声招呼给她们加油退出队列。计算了一下，如果按照四分配速跑应该是在246这样。于是降了一点配速，但也不敢太放松，不断给自己加油鼓气，注意规范动作不要太变形，并通过陆续捡几个跑崩了的大神收获快乐。三十五到四十公里用时十九分五十秒左右，降速能够接受。四十公里时计算了一下，感觉有希望进246，于是放弃最后一站补水，全力冲刺，有了明确的目标这时反而感觉不太累了，开始不断的超人，四十一公里后甚至超过了沭阳一哥赵敏，这位老哥一直是我学习和追赶的榜样，今天由于背靠背频繁参赛跑崩了，成绩面前友情也不管不顾，潦草的打了声招呼后冲刺的更起劲了。最终枪声2：46：55过线，净成绩2：45：53。过线后突然感觉有点鼻子酸酸的，极默契地和一起过线的陌生大神击掌相庆，快步追上贵州专业队的两位美女表达祝贺，感觉这一路这一年都是圆满的。

四、感悟

2018年我跑了255之后，曾经觉得已经达到自己的能力极限了，不可能再有什么提高，可是随着2019年身边的人成绩不断的再刷新，我也开始审视自己，也许真的是自己太懒了，太没有追求，不敢于去挑战自己。于是定下心来积极的系统的训练，终于有了这次大PB。对于未来，也许稍事歇息后，我又该向着更高的目标去努力了，即使不成功，但至少自己努力了，不会有遗憾。

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